বর্তমান যুগে ক্যানসার রোগের প্রকোপ দিন দিন বেড়ে চলেছে। তবে সুখবর হলো, নিয়মিত শরীরচর্চা ও ব্যায়াম ক্যানসারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করে।

সম্প্রতি অস্ট্রেলিয়ার একদল বিজ্ঞানী গবেষণা করে প্রমাণ করেছেন, মাত্র একটি সেশন ব্যায়াম করলেই ক্যানসারের কোষ বৃদ্ধির গতি প্রায় ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে আনা সম্ভব।

গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরচর্চা দেহের কোষগুলোকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কেবলমাত্র স্তন ক্যানসার কিংবা ডিম্বাশয়ের ক্যানসার নয়, নিয়মিত ব্যায়াম করলে কোলন ক্যানসারের ঝুঁকিও উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক আরও জানিয়েছেন, সম্প্রতি আমেরিকার শিকাগোতে আয়োজিত বিশ্ব ক্যানসার কনফারেন্সে একটি গবেষণাপত্র প্রকাশিত হয়, যেখানে স্টেজ ২ এবং স্টেজ ৩ কোলন ক্যানসার রোগীদের অপারেশন ও কেমোথেরাপি শেষে দুটি গ্রুপে ভাগ করে পরীক্ষণ করা হয়। এক গ্রুপকে সাধারণ জীবনযাপন করতে বলা হয়, অন্য গ্রুপকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করা হয়। ফলাফল হিসেবে দেখা গেছে, ব্যায়ামরত রোগীদের ক্ষেত্রে ক্যানসার থেকে পুনরায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে এসেছে। এই কারণে কোলন ক্যানসার রোগীদের নিয়মিত শরীরচর্চার প্রতি বিশেষ গুরুত্ব দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

শুধু কোলন ক্যানসার নয়, দৈনন্দিন নিয়মিত ব্যায়াম একাধিক ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সক্ষম বলে বিশেষজ্ঞরা মনে করেন।

কী ধরনের ব্যায়াম করবেন?

ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (আরটি), যার মাধ্যমে পেশি শক্তিশালী করা হয়। এতে ডাম্ববেল, কেটলবেল, ভারোত্তোলনের পাশাপাশি স্কোয়াট, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক, বাইসেপস কার্লের মতো বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

অপরদিকে, হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি) হলো কম সময়ে প্রবল পরিশ্রমের ব্যায়াম এবং তার সঙ্গে সঙ্গে বিশ্রামের সংমিশ্রণ। উদাহরণ হিসেবে ৩০ সেকেন্ড জাম্পিং জ্যাকের পর ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম এবং এরপর ৩০ সেকেন্ড বার্পি করা যায়। আধাঘণ্টার মতো এই ধরনের ব্যায়াম নিয়মিত করলে শরীরের জন্য অনেক উপকার পাওয়া সম্ভব।

কত সময় ব্যায়াম করবেন?

বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন, প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। দিনের যেকোনো এক সময়ে শরীরচর্চা করলে ক্যানসারসহ নানা রোগ থেকে রক্ষা পেতে সাহায্য করবে।

নিয়মিত ব্যায়াম ক্যানসারের ঝুঁকি কমিয়ে শুধু শরীরকে সুস্থ রাখে না, বরং মানসিক স্বাস্থ্যেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই প্রতিদিন শরীরচর্চাকে রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে সুস্থ ও নিরাপদ জীবন যাপন নিশ্চিত করা জরুরি।