অনেক কর্মজীবী মানুষ দুপুরে খাবার পর অদম্য ঘুম ঘুম অনুভব করেন। এতে কাজে মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে, উৎপাদনশীলতাও কমে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সমস্যা সাধারণত অনিয়মিত ঘুম, শারীরিক ক্লান্তি ও একঘেয়ে কর্মপরিবেশের কারণে হয়ে থাকে। তবে কয়েকটি সহজ জীবনধারা অনুসরণ করলে এই ঘুম ভাব থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব।

প্রথমেই প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস। প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা না ঘুমালে শরীর পুরোপুরি বিশ্রাম পায় না। ফলে পরদিন অফিসে ক্লান্তি ও ঝিমুনি দেখা দেয়। তাই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও একই সময়ে জেগে ওঠার অভ্যাস করা জরুরি।

নিয়মিত ব্যায়ামও ঘুম তাড়ানোর দারুণ উপায়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম শরীরে অক্সিজেনের সঞ্চালন বাড়ায়, মন সতেজ রাখে ও মনোযোগ বৃদ্ধি করে।

অফিসে কিছুটা বিরতি নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। সারাক্ষণ বসে কাজ করার পরিবর্তে কিছুক্ষণ উঠে সহকর্মীদের সঙ্গে বন্ধুত্বপূর্ণ আলাপ বা হালকা হাঁটাচলা করলে মন চাঙা থাকে এবং ঘুম ঘুম ভাব দূর হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, চোখ-মুখে ঠান্ডা পানি ছিটানো ঘুম কাটানোর সবচেয়ে সহজ উপায়। এতে রক্তসঞ্চালন বাড়ে ও শরীর সতেজ হয়। তাছাড়া এক কাপ গরম চা বা কফি ঘুম তাড়াতে সাহায্য করে এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

পুষ্টিবিদদের মতে, খেজুর খাওয়া দেহে প্রাকৃতিক শক্তি জোগায়। মরুভূমির মানুষ যেমন শুকনো খেজুর খেয়ে দীর্ঘ সময় কাজের শক্তি পান, আমরাও দুপুরে এক-দু’টি খেজুর খেয়ে শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তি পেতে পারি।

সবশেষে বলা যায়, নিয়মিত জীবনযাপন, পর্যাপ্ত ঘুম, পুষ্টিকর খাবার ও সময়মতো বিশ্রাম— এই চারটি অভ্যাসই পারে দুপুরের ঝিমুনি বা ঘুম ঘুম ভাব দূর করতে। এতে কাজের মনোযোগ বাড়বে, শরীর থাকবে চাঙা, আর কর্মজীবন হবে আরও প্রাণবন্ত ও সফল।