সুস্থ জীবনযাপনের জন্য শরীরচর্চার বিকল্প নেই—এ সত্য অনেক পুরোনো। তবে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় উঠে এসেছে আরও সহজ একটি উপায়। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, প্রতিদিন মাত্র ৭,০০০ ধাপ হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুললেই ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

Science Alert-এ প্রকাশিত এ গবেষণায় যুক্তরাজ্যের প্রায় ৮৫ হাজার প্রাপ্তবয়স্ককে ওয়্যারেবল মনিটরের মাধ্যমে দীর্ঘ সময় পর্যবেক্ষণ করা হয়। গবেষণায় দেখা যায়, প্রতিদিন ৭,০০০ ধাপ হাঁটা ব্যক্তিদের ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি দিনে ৫,০০০ ধাপ হাঁটা ব্যক্তিদের তুলনায় প্রায় ১১% কম। যদি হাঁটার সংখ্যা ৯,০০০ ধাপে পৌঁছে দেওয়া যায়, তবে ঝুঁকি কমতে পারে প্রায় ১৬% পর্যন্ত।

গবেষকরা বলছেন, হাঁটার গতি এখানে মূল বিষয় নয়। বরং দিনে মোট কতটা হাঁটা হচ্ছে, সেটিই ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। অর্থাৎ ধীরে হেঁটেও উপকার মিলবে সমানভাবে।

১৩ ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়ক

হাঁটার অভ্যাস বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে অন্তত ১৩ ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে। এর মধ্যে রয়েছে—স্তন, কোলন, ফুসফুস, পাকস্থলী, লিভার, কিডনি, মূত্রথলি, রেকটাল, খাদ্যনালী, মুখ ও গলা, এন্ডোমেট্রিয়াল, মাইলোমা ও মাইলোইড লিউকেমিয়া।

গবেষক দলের মতে, হাঁটা শুধু শারীরিক ফিটনেসের জন্যই নয়, এটি হতে পারে ক্যান্সারের মতো মরণব্যাধি প্রতিরোধের কার্যকর উপায়।

ব্যস্ত ও প্রযুক্তিনির্ভর জীবনে যদি প্রতিদিন কিছুটা সময় হাঁটার জন্য বের করা যায়, তবে তা শরীর ও মনের জন্য হতে পারে অমূল্য বিনিয়োগ। ছোট্ট এই অভ্যাসই দীর্ঘায়ু ও সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি হতে পারে।